目前分類:產後恢復調理 (10)

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資料出處:台灣新生報 2009/04/09
記  者:鄭綿綿/台北報導


產後最佳的減重時機是什麼時候?中醫師陳玫妃表示,一般來說,產後3~6個月內是減重瘦身的黃金時期。若代謝較差者,可在坐完月子後,利用針灸來調整內分泌、促進基礎代謝率。

陳玫妃醫師表示,自然生產的媽媽,可以在產後1個月,也就是坐完月子之後,開始進行減重計劃;剖腹生產的媽媽,則要等到產後3個月,傷口完全恢復之後,才能夠循序漸進的開始進行減重計劃。

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資料出處:中時健康 2008/11/17
記  者:利鎔祐/台北報導

 


  「生一個娃,胖5公斤!」許多剛生產後的媽咪最關心的問題就是:自己的身材是否能在短期內回復到懷孕前的狀態。其實只要能了解產後肥胖的根本原因,再進行重點改善,就有機會在短時間內恢復懷孕前的體重,甚至可以藉機雕塑身材。

   產後為什麼會肥胖?其實懷孕期間,母體堆積脂肪的生理意義,在於為哺育期做準備。不僅是人類,幾乎所有哺乳類動物在懷孕期間,母體都會增加脂肪的堆積。 如果在懷孕的階段母體若未能成功堆積足夠的脂肪,所產下的寶寶就較容易缺少來自於乳汁所提供的能量,甚至因而夭折。懷孕期間成功堆積脂肪的能力功不可沒, 而且產後想要快速恢復苗條身材的婦女,建議親自哺育母乳而且時間越久越好

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資料出處:自由時報 2003/09/04

作  者:
台北楊氏診所院長 楊明權





  我們常常聽一些媽媽級的人說:「我年輕的時候很瘦,可是生一個小孩後就開始發胖,再生一個就越來越胖。」好像小孩生得越多就胖得越厲害,讓人似乎可以從媽媽的身材來推斷生了幾個小孩。難道這就是女人的宿命嗎?其實不然,產後正確的飲食及運動方式可以避免成為產後胖媽媽。

女人在懷孕的時候,在生理上會發生一些重大的變化,其中荷爾蒙的變化是前所未有的,尤其是掌管儲存能量與生長發育的荷
爾蒙,如胰島素的大量分泌,當媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精緻的高澱粉食物,其結果是讓胰島素不斷的升高,使產婦食量變得非常大,造成不斷的發胖,甚至
伴隨水腫,更嚴重的導致妊娠糖尿或妊娠毒血症。


 
產後減肥最好在坐完月子後就開始,首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物,例如:加糖的飲料,及蛋糕、點餅、白麵包土司、白飯麵食等,盡量用蔬菜、水果或粗
糙未精製的糙米飯取代白飯及麵食等食物,家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸,如橄欖油、花生油、芝麻油等。



 
烹飪方式要避免外裹麵粉油炸的食物,盡量用蒸、煮、烤、滷、燉、涼拌、燙的方式,生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是
早中晚餐,三餐的蛋白質都要攝取足夠,另外要多攝取高纖的蔬菜及蒟蒻等食物,切記不能用少吃挨餓的方式來減肥,不然即使減肥成功,也會損及健康或造成快速
復胖。



 
在減肥期間充足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要,有些人喝水會容易水腫,其根本的原因在於身體當中的胰島素過高,不是因為多喝水本身造成的,所
以只要按照以上所說的飲食方式,不用擔心多喝水造成身體的水腫與負擔,但是千萬不能喝加糖的飲料,可以多喝的水分如礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸
水、清湯、肉湯、蛋花湯等,只要多喝水,會發現水分對減肥與健康是很有益處的。



 
另外有的人認為產後需要運動的輔助才能有效的減肥,然而不是所有的運動對減肥都有幫助,建議可以遵照簡單、輕鬆、愉快、有精神的原則。簡單的意思是指最方
便又不困難的運動,哪怕是散步、做家事、逛街都可以;輕鬆的意思是不能夠讓自己覺得有負擔,不能做起運動來覺得很辛苦;愉快的意思是必須在愉快的心情下作
運動;有精神的意思是在睡眠充足、體力好的情況下做運動。



 
有的婦女在產後減肥的過程中會尋求藥物的幫忙,有兩種人必須要借助藥物的輔助,第一種是按照以上的方法經過二至四個月的時間還是減不下來,就必須考慮借助
藥物的幫忙,第二種是除了肥胖以外,同時還有一些慢性疾病,如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等,必須借助藥物的方式輔助減肥,但是藥物的使用
絕不能自行購買,必須尋求專業的醫療機構來協助,這樣才能成為苗條又健康的俏媽咪!

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資料出處:自由時報 2006/01/08

記  者:
邱齡瑤


  近來很多女藝人像王靜瑩、賈靜雯等,生完寶寶後隨即漂亮復出,讓許多同是生完BABY的媽咪們羨慕不已。究竟她們是如何辦到的?相信除了跟意志力、決心有關之外,也跟每個人的體質與瘦身方法有關﹗

產後瘦身5大關鍵

Key point 1
Time:做完月子到6個月是黃金時期

台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高,且生活未定型,是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水,生產完一到兩天就可以下床活動,等做完月子後就可以進一步做體能運動。

Key point 2
Life:生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩,又要上班,通常沒有多餘的時間運動,這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法,盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班, 照樣有運動的效果,持之以恆的話,減重成功率很高。

Key point 3
Food:注意營養均衡 及熱量的控制

三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示,媽咪們一天只要攝取1,600~2,000卡的熱量就足夠,哺乳的媽媽再加上300~500卡,一週以減重一公斤
為佳,雖然不是快速減重,但減去的總體積反而較大,不容易復胖。營養師莊琬瑜還表示,節食會改變身體的新陳代謝率,雖然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回
來,時常這樣減重又復胖,反而容易產生溜溜球症狀,對身體並不好。

Key point 4
Sport:適度的運動有助身體回復

有氧運動有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2~3天,每次運動15~30分鐘。

Key point 5
Will:意志力

瘦身其實是場心理戰,想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示,許多明星穿馬甲或是塑身衣,從某種程度來說,都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

不復胖2原則

1.切勿節食:節食影響身體復元,也會造成身體基礎代謝率降低,會愈減愈重。

2.保持運動:運動會增加身體基礎代謝率的提高,能有效維持瘦下來的體型。

外食族媽咪 飲食小技巧

1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物,像蔥油餅、滷肉飯等等。

2.澱粉是熱量及醣分的來源,要均衡攝取。

3.每天至少攝取八杯水(約2,000cc)、半斤蔬菜及兩份水果。

塑身小字典

● 身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)是在測量體重是否過胖,如果BMI值大於24,表示過重,需要減肥囉。

● BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺)2。

● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝,為了維持正常生理活動,呼吸與心跳所必須消耗的能量,就是基礎代謝率。

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資料出處:優活健康網

資料提供:
台安醫院婦產科 陳思銘醫師


現在年輕一代也多少都聽過長輩提到坐月子的重要性。為什麼要坐月子?臺安醫院婦產科主任陳思銘表示,生產的過程中不論自然產或剖腹產都會因為用力出汗,或是產後出血而消耗掉許多精神和體力,使產婦的身心處於疲憊虛弱的狀態,需要一段時間來好好調理,讓身體慢慢恢復以達到一個新的平衡點。

許多女性會藉著坐月子這段期間改善自己的體質,但現代社會的腳步越來越快,許多產婦的婆婆、媽媽,其實都還是職業婦女,不一定有充裕的心思與人手幫忙,為了不讓坐月子成為自己與家人的壓力,產後護理之家已逐漸成為一個好選擇。最近,毒奶粉事件搞的人心惶惶,陳思銘主任卻不擔心會影響產婦坐月子,一方面是因為臺安一向強調母乳哺育成效一直很好(97年1月至8月臺安坐月子中心平均母乳哺育率高達98﹪),另一方面崇尚天然的食材,讓產婦控制熱量又能讓寶寶吃的健康

產婦吳小姐說,第一胎是在家裡坐月子,而第二胎選擇到醫院來坐月子,主要的原因是要讓「自己與家人都沒壓力」。而且醫院一直以來針對孕婦及產婦都有許多健康促進的資源,入住的產婦更安排許多體雕

程,像是抗力球體雕。吳小姐說原來做月子不是只有吃飽睡、睡飽吃,還能兼顧到產婦愛美的需求,有專屬的運動空間及專業的教練指導,產後瘦身也能好玩又不怕
運動傷害。此外,吳小姐認為,定期為新手父母上的衛教課程尤其實用,例如請小兒科醫師、專業護理人員,提供新生兒護理照護指導,還有嬰兒按摩等等,這些父
母往往要多花好多時間研讀的知識,在專業講師口中重點式的提醒一下就變的容易的多。

美容中心劉明偉主任說,產後媽媽們「附加」的外在改變,往往是揮之不去的困擾。所以適當的產後肌膚調理及產後運動,是可以改善孕期皮膚暗沉與腹部脂肪堆積。劉明偉認為,媽媽們不妨提醒自己,除了要孕育培養出身心健康、優秀的小寶貝外,也要在坐月子的過程中珍視自己,日後回到職場時更加精神抖擻、亮麗動人。

營養課林子又課長表示,傳統坐月子的食補主要是提供高油脂、高膽固醇、高熱量的食品,但隨著時代進步,坐月子的進補菜單,應該視個人體質來調整。林子又說,
透過安排營養師評估個人體質,提供飲食指導及諮詢,調配月子食補素食套餐(四無一高飲食~無精緻糖、無油、無蛋、無奶、高纖維),結合現代營養學和中藥食
補觀念,才能調養產婦產後補血、補氣、調整子宮收縮食補,並提供適當熱量、油脂供應以及豐富蛋白質、礦物質、維生素等坐月子所需要的營養。

每日早、中、晚三正餐以及早、午、晚點心,都可使用的補血、補氣中藥材,像是當歸、黨參、黃耆、川芎、熟地、黑棗、紅棗、枸杞等,補品則可使用蓮子、紅豆、

黑豆、黑芝麻、腰果等,腰果等食材,都對舒筋活血、恢復體力,可提供分泌乳汁的營養素,對身體的代謝有很大的助益。坐月子期間產婦若能吃得巧、睡得飽,自然就無須擔心產後身材會無法復原。

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資料出處:優活健康網

作  者:
光田綜合醫院營養室


恢復身材是許多產婦在產後第一件想做的事,但是現代物質生活的提升,又有1人吃2人補的觀念,孕期體重增加20公斤以上很普遍,要如何在產後恢復窈窕身材,光田醫院營養提供以下原則可以幫助您:

一、均衡飲食:食物分為五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類等六大類,每日應從各種食物中均衡攝取,避免偏食。

二、避免油脂過度攝取:傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物,建議進食前去皮,湯品也應撈去浮油,避免油脂過度攝取造成肥胖

三、酒精使用應適量:酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材,但酒精熱量相當高,1公克有7大卡,故建議在烹調時應避免使用全酒,可採半酒半水方式,或在烹調時讓酒精揮發,或使用米酒水來烹調,以減少酒精的攝取。

四、減少空熱量食物:空熱量食物,顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。

五、適量營養素攝取:

‧哺乳婦營養需求:
1. 熱量:每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。
2. 蛋白質:每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。
3. 鈣質:每日鈣質的攝取應增加 1000毫克。富含鈣質食物如奶類、小魚乾等。
4. 鐵質:每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克,富含鐵質食物如:內臟、牛肉、羊肉等。
‧非哺乳婦營養需求:與一般人相同。

六、適度運動:每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動

光田醫院營養室強調恢復身材,最重要的就是需要恆心與耐心,因為產後肥胖不是短時間造成,減重當然也須漸進方式,理想減重速度為每週0.5-1公斤,較佳的減重時機為產後4-6週後,千萬不要過度心急而使用不當減重方式,以免傷了健康

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資料出處:中華日報 2008/02/29
記  者:戴淑芳/台北報導



  懷孕生子之後,媽咪們最關心的話題之一就是「該如何恢復身材?」甚至為了快速減重,不惜採取激烈手段好讓自己瘦下來,但醫師表示,生產過後的兩個月之內,身體機能還屬於虛弱的狀態,應避免劇烈運動,產婦減重千萬別操之過急。

  產後該如何恢復身材對許多孕婦來說,是繼坐月子之後的首要課題。一位年約 34歲的陳太太在生產後,大腿、臀部及腹部出現非常嚴重的妊娠紋,肚子上厚厚一層的脂肪也令她非常困擾。對身材非常在意的陳太太,在試過節食、運動及美體霜後都無法解決問題,最後經由醫師建議,除了在飲食上做控制,也經由許多美容器材來輔助,如飛梭雷射、 LPG纖體雕塑儀、深層代謝劑、減肥槍…等,才逐漸回復以往纖細的體態。

  開業美容診所院長劉麗琳醫師表示,一般懷孕的媽咪在身體的變化上,容易出現脂肪囤積及水腫的情況,另外,由於生產時的體重增加,使肌膚膠原蛋白纖維斷裂,進而出現許多的妊娠紋。建議懷孕得媽咪們,想要在產後擁有好身材,必須在產前就開始著手計畫。

  就適婚年齡的婦女來說,懷孕期間的體重增加 10至 14公斤是最理想的,因此,當體重過重時則必須透過飲食的控制及適度運動 (如散步、健走、伸展操等 ),來達到減重的目的。

  不過,劉麗琳醫師強調,生產過後的兩個月之內,身體機能還屬於虛弱的狀態,這時應避免劇烈運動,建議可以做一些簡單的伸展體操來控制產後體重,到了第三個月開始,則可以視個人身體機能的恢復狀況逐量增加運動量,建議可以從較溫和的運動做起,如游泳、簡易瑜珈等。等到身體機能完全恢復,即可開始從事較劇烈的有氧運動、騎腳踏車等。

  劉麗琳醫師表示,產後瘦身黃金期約生產完後 6個月左右,因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高,因此減肥的效果會較好。但建議剛生產完的婦女別急著減重,應該以循序漸進的方式進行減重計畫,才能健康的、有效的恢復以往的身材。

  在飲食方面必須先控制熱量,一般成年女性每天所需的熱量為 1800卡,因此,產後婦女也應該依照這個標準,控制自己每天所攝取的熱量。除此之外,產後的營養的均衡也非常重要,對於飲食內容也要加以調整,建議可以先向營養師諮詢,以掌握自己每天的熱量攝取狀況,再做適當的調整。

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資料出處:KingNet國家網路醫院 2008/03/06
資料來源:
行政院衛生署新竹醫院
作  者:中醫科
主任 彭姵綸


行政院衛生署新竹醫院中醫科彭姵綸主任表示,一位30歲新手媽媽,小孩已半歲,近三個月來因月經量明顯變少,且經常腰酸背痛而感到困擾,經診斷為產後調理不足所致。門診中常遇到產後3-6月的婦女因為腰酸背痛、掉髮過多、經量過多或變少之月經異常、不定期子宮出血、容易疲倦等病症來就醫,診斷後大多是產後調理不足所導致的。基於預防醫學,自即日起,凡於該院生產的產婦皆可會診中醫,由中醫科醫師依產婦體質及早調理,以免日後出現一些病痛。

彭姵綸主任表示,許多產婦認為只要注重飲食、吃的好就是坐好月子,其實產後調理體質還是需要使用更具實質效果的中藥藥物來調理,才能達到療效。同時也可避免因為產婦攝取過多熱量導致身材恢復不易。一般而言,會針對不同體質的產婦選用加味四物湯或八珍湯,甚至是十全大補湯等等,並配合其他活血化瘀、大補腎氣的中藥,來預防產婦出現骨頭關節酸痛﹝俗稱月內風﹞、月經不順、頭痛頭暈、怕冷、四肢冰冷等產後疾患,並使產婦身體機能盡快恢復,下一胎做好充足準備。

以中醫觀點來說,產後婦女體質是屬於「多虛多瘀」的特性,可利用生化湯來治療產後惡露無法排出或排不乾淨。生化湯除了具有活血化瘀的功效,還有促進乳汁分泌、調節子宮收縮、減少產後腹痛、預防產褥感染的作用。一般自然產在產後第二天開始服用生化湯五至七帖;剖腹產則於產後第四天開始服用生化湯三至五帖,但生化湯勿過量服用,常有病人誤以為要將惡露排乾淨就要多服用生化湯,於是服用了數十帖生化湯,導致出血不止,這是過度使用的結果。如有惡露不止,應求診中
醫個別診察用藥。


彭姵綸主任指出,先以生化湯去瘀後,繼而採用補血養血法,如加味四物湯、八珍湯等補氣血方劑來調補脾胃,使全身氣血得以恢復。另外針對特別虛弱的產婦,可採用十全大補湯、龜鹿二仙膠、六味地黃丸、左歸丸、右歸丸等補氣血、益腎固腰的方劑來預防產後腰痛、落髮,甚至產後記憶力衰退的現象。補腎益氣是坐月子的重點調養,一般需用25-30帖,以達療效

許多產婦因為氣血不足,常會有產後缺乳的窘況,可使用補氣血及疏通乳腺的藥材,像是黃耆、當歸、路路通、王不留行等來促進乳汁的分泌及乳腺的通暢。哺乳婦女宜多食用稀軟多汁的食品(湯、粥、羹)、蝦肉、豬蹄、母雞、花生、黃豆、紅豆、豌豆、鯉魚、鯽魚、酒釀、豆腐等。想要退乳產婦則採用麥芽、神麴等藥材煎服,可達退奶的效果。

產後憂鬱症也是常見的產後問題,約有三分之一的產婦會出現類似症狀,多發生於初產婦女或有傳宗接代壓力大的婦女。輕度的產後情緒低落或中度的產後憂鬱可選用的中藥像是甘麥大棗湯、天王補心湯、歸脾湯等方劑來治療。

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資料出處KingNet國家網路醫院 2008/09/12
作  者:台南市立醫院


現代人普遍營養過剩,減重因此成了全民運動,坊間關於減重、體重控制的方法五花八門,很多都是以訛傳訛,讓人花錢又傷身,台南市立醫院中醫師徐慧中靠著練瑜伽,在產後成功減重近廿公斤,還她窈窕身材不用花大錢,而且瘦得很健康。

產後身材變形,幾乎是每位婦女在生產完後的痛,如何恢復產前苗條的身材,成了產婦在育子之外最重要的課題;徐慧中在兩年多前開始練瑜伽,一直沒有間斷,去年懷孕後,因為沒有特別練習懷孕瑜伽,讓她在懷孕期間改為游泳,今年三月初生產完後,才又恢復瑜伽的練習。

原本懷孕前,徐慧中的體重只有五十六公斤,懷孕期間進補的關係,讓她的體重最高飆到八十一公斤,整整胖了廿五公斤之多,扣掉寶寶的體重及羊水,整個人實際胖了快廿公斤,身材走樣的程度,連她都忍不住以「慘不忍睹」來形容。

因為是剖腹產,徐慧中在生產完休息兩個月後,開始在下了班之後利用時間做瑜伽運動,每週大約三到四次,從五月份起到現在短短四個月內,體重已降到五十八公斤,距離懷孕前的公斤數只差兩公斤而已,成功恢復苗條身材。

她說,瑜伽運動看似不怎麼激烈,做起來還是會讓人汗流浹背,許多體位伸展動作從中醫觀點來看,與全身十二經絡都有關,有助刺激經絡,促進血液循環並提升基礎代謝率,無形中達到瘦身的效果;一般若是自然產,只須產後休息兩週,即可開始練瑜伽,剖腹產的話,因為身體有傷口,最好是產後一個半月或兩個月再練。

身為中醫師,徐慧中並沒有為自己調配消脂茶或消脂藥膳,甚至以藥物為瘦身,反而選擇最根本的方法-運動,來幫助自己瘦身成功,堪稱是健康減重的最佳示範;她說,那些方法或許有一定的程效,但沒有從根本做起,時間一過還是可能胖回來,唯有持之以恆養成運動習慣,設法提升基礎代謝率,熱量不囤積,才能輕鬆享瘦。

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近七成產婦會喝生化湯,但中醫建議
勿飲用逾七天。葉志明攝

資料出處蘋果日報 2008/10/28
記  者:許佳惠、黃瑋瑜/台北報導

  產婦坐月子時適度運動,有助減輕身心疲憊,預防產後憂鬱。實驗證明坐月子時從事低衝擊有氧運動,四周後身心疲憊感顯著減輕,產婦精神狀態、睡眠和便秘問題皆改善;醫師提醒,剖腹產者等三到四周後再運動,自然產者自覺身體可承受即可運動。

實驗證明

  輔仁大學護理系副教授戈依莉說,傳統觀念認為生產後最好少動,為瞭解運動對產婦 是否有益,該校與實踐大學、中國醫藥大學合作,讓三十一名產婦在三周內做六次低衝擊有氧運動,再與另三十名沒有運動的產婦比對疲憊與憂鬱程度,發現產後第 四周,從事運動者的身心疲憊感皆顯著減輕。

減輕持續疲憊感

  雖然有無從事運動的產婦,憂鬱程度並無明顯差異,但參與研究的中醫大學務長蔣立琦說,許多報告顯示,產後憂鬱來自持續疲憊感,只要疲憊感減輕,應有預防產後憂鬱效果。

  三總婦產部主任余慕賢說,自然產者自覺身體許可就能運動,剖腹產者最好等三到四周後;適度運動有助肌肉組織恢復張力,瑜伽、體操等和緩運動皆可。台灣婦產科 醫學會秘書長謝卿宏說,充足睡眠有助預防產後憂鬱,產後應避免腹腔出力運動,建議產後三個月、骨盆腔穩定後,再運動較安全。

  此外,衛生署調查發現,國內產婦近七成會喝生化湯,以排出子宮內污血(又稱惡露)。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓說,自然產者惡露多,產後三至五天起可服用七到十帖,剖腹產者產後五到七天服用,僅須五到七帖。

喝生化湯須評估

  張家蓓建議,哺乳產婦先喝生化湯,二十分鐘後喝雞湯,十分鐘後餵奶,另提醒若飲用後惡露多於懷孕前月經量,即應停喝,也勿喝逾七天,以免體虛;生產時失血過多、有妊娠毒血症或血液疾病者勿喝。

  北醫產後護理之家暨產科主任區慶建說,並非人人適合喝生化湯,須經醫師評估;產後若大出血,可能是子宮感染或部分胎膜未排出,應盡快就醫檢查。


產後運動示意圖
資料來源:輔大護理系副教授戈依莉
 

 

 

1 陰道、骨盆底收縮運動 仰躺,雙手平放身體兩側,兩膝彎曲且兩腿微張,臀部抬高時夾緊屁股,縮肛提臀再放鬆後放下,反覆操作,助子宮復原與骨盆底收縮。
提醒:
自然產者產後3天可開始此運動,剖腹產後3~4周再做。

 

 

2 仰臥起坐運動
仰躺,雙手置於兩耳後,兩膝彎曲且兩腿微張,上半身抬起後躺下,反覆操作,助增強腹肌收縮。

提醒:
自然產者產後第2周可開始此運動,剖腹產後3~4周再做。

坐月子注意事項
.自然產後3~4天即可進行身體能承受的運動,剖腹產應等傷口穩定、約3~4周後
 再運動
.運動前應暖身,避免跳躍、震動和腹部出力動作,不可跑步或劇烈運動
.忌吃生冷、寒涼食物,食物應煮熟、溫熱食用
.少鹽、少酸味食物,忌吃烤、炸、辣等刺激性食物
.傷口紅腫疼痛時禁吃麻油、酒煮食物,哺乳婦不宜吃全酒或酒精量高料理
.中藥調理可喝去瘀的生化湯,補氣血、強筋骨的加味四物湯,與補腎養血滋髮方

資料來源:張家蓓醫師、區慶建醫師、余慕賢醫師、戈依莉老師

    

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衛生署日前抽檢坐月子水,竟發現其
中違規添加防腐劑。

資料出處蘋果日報 2006/03/11
作  者:台北醫學院藥學研究所博士 黃楷能

  最近我國衛生單位舉發了部分賣月子餐的公司,違法在米酒水之中加入奈米黃金,或在米酒水產品中加入安息酸類的防腐劑。此舉引發了社會上使用米酒水坐月子的 產婦極大恐慌。部分醫藥界人士也說明用米酒水坐月子是過時的知識,只是並沒有詳細說明。本人研究中醫藥多年,謹此說明坐月子用米酒水的前因後果和其錯誤。 希望能喚醒大眾,並消弭產婦坐月子用米酒水的不必要浪費與傷害。

  坐月子使用米酒去準備月子餐,本來並不是如此的被認同,只是坊間坐月子書籍首先提出,經過商業化渲染,而被社會大眾認為似乎坐月子非用米酒水不可。 這實在是一件很迷糊的時代錯誤事件,僅此說明如下:

米酒坐月子的背景

  事實上該書作者基本上是沿用她祖母的坐月子方法,使用米酒去準備月子餐,但是卻忘了或她根本不知道,以前人坐月子用米酒水是有其時代背景的。然而這種知識似乎並不適用於今日。原因說明如下:

  首 先,我國中醫發展,近代因為定都北京,所以基本上以北方醫學為主。大家知道北方天氣寒冷。早期我國房屋建築普遍低矮,加上禦寒衣物單薄,因此產婦很容易受 風寒,一般民家在產婦飲食中加酒禦寒自然變成一種很正常而普遍的行為。其次,產婦在生產時往往會陰部撕裂傷,且我國中醫並沒有縫合技術。故19世紀或以前 的產婦只好躺在床上,雙腳夾緊不敢亂動以免傷口裂開,在這種情形之下,不能亂動又加上天氣寒冷。家人見產婦寒冷,很直覺的就在產婦的飲食中加酒禦寒,是很 自然的行為。

  此外,由於產婦不能亂動,怕傷口裂開。如果產婦喝太多水,常常下床如廁,則傷口又容易裂開、發炎。在此情形之下,乾脆叫產婦喝米酒水就好,以免尿多。因此產婦不喝水只飲用米酒水便被傳成一種習俗,久而久之便被無知的人默默的守著,而成一種家規或迷信。

產後環境已經改善

  然而,上述19世紀的窘困,已經不存在於現代產婦了。現在的產婦,由於有良好醫藥照護,傷口縫合,往往產後第三、四天就趴趴走了。有時產婦想住院,醫生還 趕人哩!況且現代產婦衣物,不僅是禦寒,往往根本是多得穿不完。現代住屋有冷、暖空調,以前19世紀那種低矮寒窯的窘狀已經不存在。因此19世紀的米酒水 坐月子,自然沒有沿用的必要。

  此外,用純米酒去坐月子餐,實際上對嬰兒是有傷害的。因為米酒水月子餐中的酒精被產婦吸收之後,會透過母乳哺給嬰兒,對嬰兒的腦部發育是會造成很大傷害的。 酒精的傷害在國家衛生研究院的專案研究,或科學月刊中均有詳細說明。蓋酒精代謝後會產生醛類物質,該物質正是神經的殺手之一。

  19世紀時用米酒水 對嬰兒傷害並不明顯,因為當時的小孩長大只要是大牛,孔武有力就好,腦力差一點不是那麼重要。問題是 現在是知識經濟時代,正常人在社會競爭生活都很困難了,何況是智力不好的大牛。要知道,產前產後3個月正是嬰兒腦部發育的黃金時間。筆者不敢斷言許多弱視 兒是否和酒精的傷視神經有關。但有一件事可以確定的;一個國小學生想喝酒,一定會被罵「小孩子喝酒不會讀書」。然而坊間的書卻叫產婦用米酒水,讓嬰兒吸含 有酒精的奶水,直接或間接的傷害嬰兒神經發育。此間孰是孰非,相當清楚,各位讀者自己判別。事實上,即使中藥藥膳,也不一定要用米酒水,而有許多的選擇。 謹此奉勸天下產婦,覺醒吧!不要再當別人商業行為下的犧牲者!

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